Pensar sobre a respiração
Reconhecemos a importância vital da respiração, concorda?
Sabia que inspiramos e expiramos cerca de 20000 vezes por dia, mas que a maioria não presta atenção à forma como respira ou o quanto profundamente nos afeta?
Aprender a respirar corretamente, estando plenamente consciente disso, é determinante na conexão com as nossas emoções e quanto mais focados, melhor conseguimos gerir os desafios diários.
Hoje falarei sobre a respiração consciente como forma de recuperar e potenciar o nosso bem-estar, a vários níveis.
Os diferentes benefícios da respiração consciente
Benefícios mentais
- Contribui para uma mente mais relaxada;
- Aumenta a concentração e o equilíbrio;
- Reduz a ansiedade;
- Alivia a depressão e os padrões negativos de pensamento;
- Atenua vícios e distúrbios alimentares;
- Auxilia na criação de padrões saudáveis do sono;
- Potencia a auto-estima;
- Potencia sentimentos positivos e enérgicos;
- Promove a libertação de emoções negativas.
Benefícios físicos
- Aumenta a energia;
- Desintoxica;
- Melhora o metabolismo;
- Alivia a tensão muscular;
- Melhora o bem-estar em doenças respiratórias, asma, dores de cabeça, entre outras.
Benefícios espirituais
- Aumenta a nossa consciência;
- Cria sentimentos de maior paz interior;
- Aprofunda a conexão com o seu «eu» interior;
- Aprofunda as energias criativas;
- Capacita para a prática da meditação.
A Técnica de Respiração Alfa
Conheça esta técnica de Jerry Perry que auxilia diretamente na diminuição da ansiedade e é promotora da boa disposição.
A prática da Técnica de Respiração Alfa traduz-se numa melhoria dos sintomas de ansiedade, depressão, bem como a promoção da visualização criativa. Trabalha diretamente com as ondas cerebrais que influenciam o processo cognitivo e a imaginação.
Mas ... o que são as ondas cerebrais?
Ondas eletromagnéticas fornecidas pela atividade elétrica das células cerebrais. A sua frequência vai sofrendo modificações pela atividade elétrica dos neurónios e isto porque a amplitude de cada onda está relacionada com as mudanças do estado de consciência.
Vejamos seguidamente uma breve característica das diferentes ondas:
ONDA DELTA
Frequência mais baixa das ondas cerebrais, ligada ao sono profundo.
ONDA THETA
Gerada pela mente inconsciente, ligada ao processo anterior ao adormecimento e sono profundo.
ONDA ALPHA
Estado de relaxamento profundo. Relacionado aos momentos de meditação e oração, por exemplo. É um estado que se revela mais intendo nas primeiras horas da manhã. Eis um dos motivos para evitar o acesso às redes sociais nesta fase do dia.
ONDA BETA
Estado de vigília, foco e atenção. Essencial nos processos criativos, por exemplo.
ONDA GAMMA
Associada a tarefas que exigem um grande esforço e poder cognitivo.
Estratégia de respiração alpha
Como funciona?
Sentado, de forma confortável, inspire durante quatro segundos, segurando oito, expire oito segundo de seguida e, por último, segure mais quatro segundos.
Inspira – 4 segundos
Segura – 8 segundos
Expira – 8 segundos
Segura – 4 segundos
Repita o processo, pelo menos, três vezes. Em casos de maior ansiedade ou descontrolo emocional, faça novas repetições até sentir mais equilíbrio.
Referências bibliográficas:
- D’Ors, P. “A Biografia do Silêncio”, Prior Velho: Paulinas Editora, 2012
- Dennis, R. “Respire”, Lisboa: Arena Editora, 2017
